z hantlami

[...] 12-10-8-6 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12-10-10-8 4.Szrugsy 12-12-12 5.Przysiady ze sztangą 12-10-8-8-6 6.Wyprosty 12-12-12 7.Przysiady ze sztangą na barkach/z hantlami 12-10-8-6 8.Wykroki z hantlami/sztangą 12-12-10-8 9.Wspięcia 3s 12powt. *drop set, zrobisz tak, że zakładzasz na początku ciężar z którym w seriach właściwych [...]

[...] Antos098: 10kg x 5 10kg x 5 10kg x 5 Wiosło hantlem: 21kg x 12 23,5kg x 10 26kg x 8 29,5kg x 5 Szrugsy sztangą: 51,5kg x 10 57kg x 8 61,5kg x 8 67kg x 6 Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka: 8,5kg x 12 10,5kg x 12 12,5kg x 10 Rozciąganie - dolny odcinek pleców, najszersze grzbietu, brzuch Podciąganie - super weszło, tylko [...]

Dół 1 Przysiad tylni Rampa 6 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 120 3 x 130 WTF?? + 4 polowki Przysiad przedni Rampa 8 8 x 60 8 x 80 8 x 90 6 x 100 + Wykroki z hantlami 3x8 20 x 17.5kg 8 x 30 8 x 30 Wyprosty nóg 4 x 15 2x 15 x 45 2x 15 x 50 +5kg Syzyfki 3 x 12 cc-cc-cc Filmy: Front: http://www.youtube.com/watch?v=RiJMmCuJtLI&feature=youtu.be Wykrok 30kg 3s [...]

[...] sztangą 5 x 5 + 1 regres +5 \-) 5 x 30 5 x 35 5 x 40 < ani jednego oszukanego :-) 5 x 45 < 2 oszukane 5 x 50 < wszystkie osz. spowolniony negatyw 15 x 25kg Uginanie ramion z hantlami leżac na ławce ok 25-30st 4 x 10 10 x 9 10 x 9 10 x 9 10 x 9 Uginanie jednorącz stojąc w podporze o kolano 3 x 20-15 12 x 7 16 x 6.2 20 x 6.2 Filmy: 1s wycisku [...]

Mala zmiana planu: Nogi Wykroki z hantlami 4 x 12-8 12x21 /10x26 /10x31 /9x36 Przysiad tylni szeroko Rampa 8 + 2 regresy 8x60 /8x70 /8x80 /8x90 /8x100 /8x110 /12x90 /20x60 Przysiad wasko na „maszynie smitha” 5 x 15 15x40 /15x50 /15x60 /15x70 /15x80 Syzyki 3 x 14 14xcc /14xcc /14xcc Uginanie nog 5 x 15-10 + ds 15x25 /12x30 /12x35 /10x40 /10x45 + [...]

Nogi : MCNPN z hantlami Rampa 8 8x20 /8x30 /8x40 /8x45 /8x50 8x31 /8x35 /8x40 /8x47.5 /8x52.5 8xcc /8xcc /8xcc /8xcc /8xcc < ZMIANA NA ŻURWIA Uginanie nog leżąc 5 x 15-12 3s x 15p x 30kg + 2s x 12p x 40kg 15x30/ 15x35 /12x40 /20x30 15x30/ 15x35 /12x40 /20x30 Przysiad Platz'a

Nogi : MCNPN z hantlami Rampa 8 8x20 /8x30 /8x40 /8x45 /8x50 8x31 /8x35 /8x40 /8x47.5 /8x52.5 8xcc /8xcc /8xcc /8xcc /8xcc < ZMIANA NA ŻURWIA A) 8xcc /8xcc /8xcc /8xcc Uginanie nog leżąc 5 x 15-12 3s x 15p x 30kg + 2s x 12p x 40kg 15x30/ 15x35 /12x40 /20x30 15x30/ 15x35 /12x40 /20x30 B)15x25 /15x25 /15x30 /12x35 Przysiad Platz'a

[...] wykroczne 3s - pompki z wszystkim na podwyzszeniu 3s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - pompki w podporze tylem 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - brzuszki 2s max B - Wiosłowanie ze sztangą 3s - normalne przysiady 3s - wycisk na prostej hantlami 3s - grzbiety 2s - Wyciskanie sztangi z klatki 2s - Uginanie [...]

[...] kierunku klasykow, jak np. mc rumun. -zamieniłabym przynajmniej jedne pompki na wyciskania -zmieniłabym jedno wż na wyciskanie na barki -zmieniłabym bic ze sztangą, a bic z hantlami i zrobiła np, wersję klasyczną i młotki. Bic ze sztangą daje po stawach Nie mówię, że musisz to zmienić, ale powinanś wiedzieć, czemu zdecydowałaś się akurat na to, [...]

[...] na barki? Ale przecież military press to jest wyciskanie na barki? I z bicepsem faktycznie mogę zrobić jak mówisz. Zresztą często zamiast uginania ze sztangą robię z hantlami. A zapomniałam dodać co z ta progresją. No jest trochę dupa, nie ukrywam. Nie mam pojęcia jak dorzucać obciążenie, z pompkami czy podciąganiem jest łatwo. A tutaj [...]

[...] 30min. Forma się poprawia a zarazem samopoczucie też i wszystko idzie w dobrym kierunku :) trening Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 4s, 10-20powt 2. Unoszenia ramion z hantlami na boki stojąc 4s, 10-15powt 3. Przyciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4s, 10powt 4. Unoszenie ramion z drążkiem na bramie od dołu leżąc 4s, 8-12powt Triceps [...]

[...] wyciskania na skosie głowa dół 4 serie rozpiętki 4 serie na "bramie" nie wiem jak to nazwać inaczej WT - Biceps & Triceps 4 serie uginanie przedramion z hantlami ( ch. młotkowy ) 4 serie uginanie przedramion ze sztangą stoją chwyt neutralny 4 serie uginanie przedramion ze sztangą wąską ( modlitewnik ) 4 serie [...]

[...] Potem suwnica, a ze nasuwnicy cwiczyłem drugiraz w zyciu to tam nogi zajechałem;d rózne rozstawy stóp i ułozenie z 10 serii na pewno weszło, na dobicie 3 serie wykroków z hantlami mcnp tez danwo nie robiłem i fajnie weszło na koniec po kilka serii uginania i prostowań uginań zrobiłem więcej, łydki na maszynie do łydek Ogolnie pomimo nie [...]

[...] stojaka: 5x80/85/90/95/100kg - MC klasyczny 5x50kg 5x65kg 5x80kg 5x92,5kg 4x105kg - Wskoki na skrzynie: 2x10 tylko CC 1x10 3kg pilka 1x10 5kg pilka - Wejscia na skrzynie z hantlami: 1x10 5kg 1x10 5kg 1x10 7kg 1x10 8kg - Wypychanie na suwnicy: 10x60kg 9x75kg 8x88kg 7x100kg Caly trening 75min. Fronty bardzo gladko i pewnie. Jest tam zapas w [...]

- Przysiad klasyczny 5x85/5x85/6x85 regres 2x10x60 - Clean & jerk 5x42,5/5x52,5/5x60 - RDL jednonoz z hantlami 14kg 3x8 - Zginanie nog lezac maszyna (dwojki) 3x5x45 Przyjemny trening. Z podrzutem troche gorzej, ale nie wiem w czym lezala przyczyna, bo nogi unosily mnie za kazdym razem bez wiekszego problemu. Moze po prostu gorszy dzien. Pierwszy [...]

Wtorek : Nogi:Przysiad z hantlami 3s Plecy:Wiosłowanie hantlą 3s Klata:Wyciskanie hantli na taboretach lezac 3s Barki:Wyciskanie hantli 3s Triceps:Wyciskanie francuskie jednorącz 2s Biceps:Uginanie hantli uchwyt młotkowy 2s Brzuch 2s Piątek: Nogi:Przysiad z hantlami 3s Plecy:Wiosłowanie hantlą 3s Klata:Pompki na poręczach 3s [...]

[...] 5x10 - 12 Barki: Wyciskanie sztangi z przodu od czubka glowy 4x 12 - 16 Unoszenie hantli bokiem 4x 12-16 Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce 2x15 Kaptury: Szrugsy hantlami : 3x15 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3x15 - 20 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 - 20 Brzuch Spięcia leżąc 3 max Skłony boczne [...]

[...] rozpiętki na ławce poziomej, prostowanie ramion na maszynie siedząc a na brzuch 4 serie po 15 brzuszków na skosie. W środe na biceps Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc 4 serie po 20 powtórzeń, Zginanie ramion z linką wyciągu stojąc 4 serie po 10 powtórzeń, Zginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie po 10 powtórzeń,na triceps [...]

Waga rano naczczo: 64 kg(kolejny skok, ale to chyba normalne skoki poprostu ;d) Dzisiejszy trening: Przysiad 12*48\13*63\12*65,5\10*67 Żuraw 16\12\10 Wiosłowanie 12*28\10*43\10*45\9*45 WL 12*33\12*40,5\10*42,5\9*42,5 Wyciskanie hantli stojąc 12*7,5\12*11.5\11*11.5 Uginanie ramion ze sztangą 15*13\13*20,5\10*22,5 Pompki na poręczach 12\10 Uwagi: [...]

[...] sprzed klatki - 3 serie, 6-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi wąsko - 3 serie, 6-10 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc - 2 serie, 10-25 powtórzeń Skłony tułowia na boki z hantlami w dłoniach - 2 serie, 8-15 powtórzeń UWAGI: Przysiady, Martwe ciągi i Wyciskanie sztangi leżąc: Dla tych ćwiczeń, kiedy będziesz wstanie wykonać 3 powtórzenia w [...]